હું ૨૬ વર્ષની નોકરિયાત મહિલા છું. છેલ્લા થોડાક દિવસથી હું ખૂબ થાક અનુભવું છું અને ઊર્જાની ઊણપ પણ અનુભવું છું. શું મલ્ટિવિટામિન લેવાથી હું સ્વસ્થતા અનુભવી શકીશ?
આજે મલ્ટિવિટામિન લેવાનું ચલણ ખૂબ સામાન્ય બની ગયું છે. લોકો શરીરમાં કમજેારી અનુભવતા અથવા સ્વયંને ફિટ રાખવા માટે ડોક્ટરની સલાહ વિના વિટામિન અથવા મિનરલ્સ માટે સપ્લિમેન્ટ લેવાનું શરૂ કરી દેતા હોય છે. વિટામિનના વધારે સેવનથી વિટામિન પોઈઝનિંગ થઈ જાય છે. તેથી ડોક્ટરની સલાહ વિના તેનું સેવન કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જેાખમી બની શકે છે. તેથી સૌપ્રથમ કોઈ સારા ડોક્ટરને બતાવો અને જરૂરી તપાસ કરાવ્યા પછી ખબર પડશે કે તમે ઊર્જાની ઊણપ કેમ અનુભવી રહ્યા છો અને તમને કયા વિટામિનની કેટલી માત્રામાં જરૂર છે. થાક અને કમજેારીથી બચવા માટે આહારનું ધ્યાન રાખો. તમારા ડાયટમાં સૂકા મેવા, દૂધ તથા અન્ય ડેરી પ્રોડક્ટ, સીઝનલ ફ્રૂટ તથા શાકભાજીને વધારે પ્રમાણમાં સામેલ કરો. દર ૨-૩ કલાકમાં કંઈ ને કંઈ ખાતા રહો. જેા તમે તમારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખશો તો તમને મલ્ટિવિટામિનની ગોળી ખાવાની જરૂર નહીં પડે.
મારા પતિને ગત મહિને હાર્ટએટેક આવ્યો હતો. મેં સાંભળ્યું છે કે એક વાર એટેક આવ્યા પછી તેના ફરીથી આવવાનું જેાખમ ખૂબ વધી જાય છે. હું તેમના આહારનું કેવી રીતે ધ્યાન રાખું કે તે અને તેમનું હૃદય બંને સ્વસ્થ રહે?
એક વાર હાર્ટએટેક આવ્યા પછી આગામી ૧૦ વર્ષમાં બીજેા હાર્ટએટેક આવવાની આશંકા ૯૦-૯૫ ટકા સુધી રહેતી હોય છે, પરંતુ બીજા હાર્ટએટેકના જેાખમને ઓછું કરવું શક્ય છે. તેના માટે તમારે તેમની જીવનશૈલી અને આહારમાં બદલાવ લાવવો પડશે તેમજ તેને જાળવી રાખવો પડશે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પોષક અને સંતુલિત ભોજનનું સેવન ખૂબ જરૂરી છે. તેમના આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા અને તાજા શાકભાજી, ફળ, આખા અનાજને શક્ય તેટલા વધારે પ્રમાણમાં સામેલ કરો. ફેટરહિત દૂધ અને ડેરી પ્રોડક્ટ આપો. દિવસમાં ૧-૨ નાની ચમચી કરતા વધારે તેલ ન ખાવા દો. રેડમીટને તેમના ડાયટ ચાર્ટમાંથી સંર્પૂણપણે દૂર કરો. માછલી અને ચિકનને ગ્રિલ્ડ, બેક્ડ અથવા રોસ્ટેડ રૂપે આપો. તળેલું ભોજન, પેસ્ટ્રી, કેક, મીઠાઈ, જંક ફૂડ વગેરે ન ખાવા દો, કારણ કે તેમાં સેચ્યુરેટેડ ફેટ વધારે પ્રમાણમાં હોય છે, જેનાથી ધમની બોલ્ડ થઈ જાય છે અને હાર્ટએટેકનું જેાખમ વધી જાય છે. મીઠું, ખાંડ, ચા, કોફી વગેરેને પણ થોડા પ્રમાણમાં આપો.
