પાલક ઓટ્સ વડાં

સામગ્રી :
૧૦૦ ગ્રામ પાલક
૩/૪ કપ ઓટ્સ
૧/૪ કપ મગ દાળ પાઉડર
૧/૪ કપ બ્રેડક્રંબ્સ
૧ નાની ચમચી આદું અને લીલાં મરચાંની પેસ્ટ
૧/૨ કપ બટાકા બાફેલા અને મેશ કરેલા
થોડી કોથમીર સમારેલી
૧ મોટી ચમચી દહીં, ડીપ ફ્રાય કરવા માટે રિફાઈન્ડ ઓઈલ, લાલ મરચું પાઉડર, આમચૂર પાઉડર, ચાટ મસાલો
મીઠું સ્વાદ મુજબ.

રીત :
ઓટ્સને તવા પર શેકીને ઠંડું થાય પછી મિક્સરમાં ક્રશ કરો. પાલક ધોઈને ઝીણી સમારો. પછી તમામ સામગ્રી મિક્સ કરો. લીંબુ સમાન થોડુંથોડું મિશ્રણ લઈને ગોળ કરો. પછી હાથથી દબાવો અને આંગળીથી વચ્ચે છેદ કરો. ગરમ તેલમાં ધીમા ગેસ પર ઓટ્સ સોનેરી થવા સુધી ફ્રાય કરો. ચટણી કે સોસ સાથે સર્વ કરો.

સ્વાદમાં આ રીતે ઉમેરો સ્વાસ્થ્ય

પોષકયુક્ત આહાર સાથે રસોઈકલા અને ચિકિત્સા વિજ્ઞાનનો ઉત્તમ સમન્વય જ નહીં, પણ રોગના નિદાન અને સ્વસ્થ જીવનની ચાવી પણ છે. ખૂબ જ ઓછા ડોક્ટર સાચું કહો તો દર્દીઓને આ ચાવી આપવામાં નિપુણ હોય છે. પાકશાસ્ત્રી ડોક્ટરના નામથી પ્રખ્યાત ડોક્ટર ટિમોથી હાર્લન સેન્ટરના કાર્યકારી નિર્દેશક છે. તેમનું માનવું છે કે પ્રત્યેક ચિકિત્સાનો એક જ ધ્યેય હોવો જેાઈએ જનસ્વાસ્થ્ય. લોકોના જંક અને ફાસ્ટ ફૂડ તરફ આકર્ષિત થવાના વલણથી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારી આજે વિકરાળ સ્વરૂપ ધારણ કરી રહી છે. આજે આ બીમારીની સારવાર કરતા તેને અટકાવવાની વધારે આવશ્યકતા છે. તેથી હવે ડોક્ટર યોગ્ય આહાર લેવાની સલાહ આપવા લાગ્યા છે. મોંઘી ખાદ્યસામગ્રીના ઓછા ખર્ચાળ વિકલ્પ જણાવવા લાગ્યા છે. બાળ ચિકિત્સા સૌથી વધારે ગુણકારી શાકભાજીમાં બાળકોની રુચિ વધે તે માટેની રીત જણાવવા લાગ્યા છે. સ્વાદમાં સ્વાસ્થ્ય વધારો આ રીતે : દૈનિક આહારને સ્વાદિષ્ટ બનાવવાની અનેક સરળ રીત છે જેમ કે :

  • બ્રેકફાસ્ટનો સૌથી ઉત્તમ વિકલ્પ છે સ્મૂધિ. મધ, લો ફેટ દૂધ, દહીં અને સરળતાથી ઉપલબ્ધ થતા ફળ અથવા વધારે પાકેલા કેળાનું પૌષ્ટિક બ્લેંડ પીવાથી જલદી ભૂખ નથી લાગતી. સંતરા, દાડમ, કેરી, સ્ટ્રોબેરી ઉપરાંત ટેટી, તરબૂચ, જામફળ, ટામેટાં અથવા પાલક વગેરેના ચટપટા જ્યૂસનો કોકટેલ બનાવો.
  • ગાજર, મૂળા, કાકડી વગેરેની પાતળી સ્લાઈસ કાપીને થોડું મધ, પીસેલા લસણની કળીઓ, સંચળ, આખા મરી, લાલ મરચાં સાથે લીંબુ અથવા સરકાની ખટાશમાં લીલા ધાણા, ફુદીનાની પેસ્ટ દ્વારા ચટપટુ સેલડ અથવા અથાણું બનાવી શકાય છે.
  • બટાકા, કોબીજ, બ્રોકલી, શક્કરિયા, ગાજર, બીન્સ, રીંગણ, કોળું વગેરેને વધારવા થોડુંક તેલ પૂરતું છે. જીરું, અજમો, મીઠો લીમડો, મોટા પીસેલા મરી, ધાણા અને મેથી પાઉડર સાથે ધીમી આંચ પર શેકવા અથવા બેક કરવાથી તેનો સ્વાદ વધશે. સાઈડ ડિશની જેમ ખાઓ અથવા તો દાળના પાણીમાં બાફીને તેનો સૂપ બનાવો.
  • ભારતીય રસોઈની દાળ ઉત્તમ સૂપ છે. સાદા પાણીમાં શાકભાજીની છાલ બાફીને સ્ટોક કરો. તેમાં દાળ અવા બીજા શાકભાજી વધારે રુચિકર બનશે. મીટ સ્ટોકથી નોનવેજિટેરિયન ડિશનો સ્વાદ વધશે. ઘી, માખણ અથવા મલાઈનો વિકલ્પ છે ઘટ્ટ દહીં.
  • દાળમાં મનપસંદ શાકભાજી અથવા તો ઈચ્છા હોય તો ચિકન વગેરે નાખો અને ખૂબ થોડું ઘી અથવા તેલથી વઘારીને ઘટ્ટ દહીં દ્વારા સ્વાદ વધારો. સાદું વેસણ અને દાળના ભજિયાને તળવાના બદલે સ્ટીમમાં અથવા ગરમ પાણીમાં ચઢાવો અથવા ઢોકળાંની જેમ બનાવીને તવા પર સામાન્ય તેલ લગાવીને શેકીને એમ જ ખાઓ.
  • ભાજી માત્ર બટાકા અથવા રીંગણની જ નહીં, બીજા શાકભાજીની પણ બની શકે છે. કોબીજ, કોળું, દૂધી, તૂરિયાં, ગાજર, વટાણા વગેરેને અલગઅલગ અથવા મિક્સ બનાવો. કાળા ચણા, બીટ, રાજમા, લોબિયા અથવા મગની દાળમાંથી પણ સ્વાદિષ્ટ ભાજી બને છે.
  • ફ્રાઈડના બદલે બેક્ડ પોટેટો ચિપ્સ, પાપડ, ખાખરા, સૂકા પૌંઆ, ચણા, મમરા, પોપકોર્ન, સૂકો મેવો, ફળ, પપૈયું, કોળું, સનફ્લાવરના શેકેલા બીજા અને ગ્રેનોલા વગેરેને નાસ્તામાં સમાવિષ્ટ કરો. કેળાંની સ્લાઈસ પ્લાસ્ટિક બેગમાં ફ્રિજ કરીને ખાઓ, દ્રાક્ષની જેમ સૂકી સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, કમરખફળ, પાઈનેપલ, કેરી, કરોંદા, દાડમ, બોર વગેરે પણ ઉત્તમ છે. સૂકવવા માટે તાપ ન હોય તો તેને બેક કરી લો.
  • સાંજના સમયે હળદર અને આદું મિક્સ કરેલી કોફી અથવા ચાને મધથી સામાન્ય મીઠી કરી લો. ખાંડના બદલે મધ મિક્સ કરેલી શિકંજીમાં કાકડીનો રસ, ચપટી મીઠું, પીસેલું જીરું તથા મરી, ક્લબ સોડા અને ક્રશ કરેલો બરફ મિક્સ કરવાથી ઠંડકની ભરપૂર મજા આવશે.
  • શાહી સ્વાદ માટે ઘી અથવા તેલ જરૂરી નથી, પરંતુ કાજુ, બદામ, તલ, પિસ્તાથી પણ ગ્રેવી રિચ કરી શકાય છે. રિચ ગ્રેવી માટે કાંદા, લસણ, અડધું અને ટામેટાની પેસ્ટને ઘી અથવા તેલમાં શેકવાના બદલે તેને માટીના તવા પર આખા રહે તે રીતે અલગઅલગ શેકો.
  • ૫-૬ બદામ, કાજુ અથવા એક ચમચી ખસખસ અને તલને પણ સૂકા શેકીને બીજી બધી વસ્તુ સાથે થોડા દૂધમાં બાફીને મિક્સરમાં ક્રશ કરી રાખો.
  • બાળકોને મેકરોની, ચીઝ ખૂબ ભાવે છે. તેથી તેમને મેંદાના બદલે લોટના પાસ્તા, લો ફેટ ચીઝથી બનાવો. સોસમાં માખણ વગેરે ઓછા રાખીને બાફેલાપીસેલા શાકભાજી વગેરેનું પ્રમાણ વધારે રાખો. બજારમાં ઉપલબ્ધ તૈયાર ભોજનમાં સ્વાદ વધારવા માટે ખાંડ, મીઠું, તેલ અને એડિટિવ, પ્રિઝર્વેટિવ પર નિયંત્રણ નથી થઈ શકતું. તાજું ભોજન બનાવી ખાઓ.

– ઈન્દિરા મિત્તલ.

વધતો શાકાહાર પ્રત્યે પ્રેમ

કેટલાક મહિના પહેલાં મારા મિત્રે કહ્યું કે તેનો દીકરો હોટલ મેનેજમેન્ટનો કોર્સ કરવા માંગે છે, પણ તેને મંજૂર નથી, કારણ કે તે તેના દીકરાને મીટ અને ઈંડાં સાથે કામ કરવા દેવા નહોતો માંગતો. મને તે સમયે ચંદ્રશેખર ભૂનિયાનો કિસ્સો યાદ આવ્યો. તે એક ચાર્ટર્ડ એકાઉન્ટન્ટ છે અને તેમને લાગ્યું કે શાકાહારી માટે હોટલ મેનેજમેન્ટનો કોર્સ કરવો અશક્ય છે, કારણ કે તેમણે પશુને કાપતા અને પકાવતા શીખવું પડે છે. તેમણે મંત્રીઓ, ઓફિસર અને પોતાના સમાજના લોકોને પત્ર લખવાના શરૂ કર્યા કે આ જરૂરિયાત ખોટી છે. તેમણે દિલ્લી આવીને તેની દલીલ કરી. તેમનું કહેવું હતું કે કેટલાક વર્ગ માત્ર શાકાહારી ભોજન જ ખાય છે અને તે વર્ગના વિદ્યાર્થીઓ હોટલ મેનેજમેન્ટના કોર્સમાં મીટ પકાવતા શીખીને શું કરશે, જ્યારે તે આજીવન શાકાહારી ભોજન જ બનાવશે. આ તેમની માર્કેટ ડિમાન્ડ, પરિવારની ઈચ્છા, કૌટુંબિક મૂલ્યની વિરુદ્ધ છે. મેં જાતે સ્કૂલમાં બાયોલોજી સબ્જેક્ટ નહોતો લીધો, કારણ કે તેમાં પશુઓની ચીરફાડ કરવી પડતી હતી.

એક તબક્કામાં ચાલવું : હોટલ મેનેજમેન્ટ કોર્સમાં ૪૦ થી વધારે વિષય હોય છે, જેમાં કાયદો, ફ્રંટ ઓફિસની દેખરેખ, ટિકટિંગ, રહેવાની સુવિધા, રૂમનું બુકિંગ, માંસાહારી ભોજન બનાવવું વગેરે શીખવું અનિવાર્ય બનાવીને અન્ય ક્ષેત્રની માહિતીથી અજાણ રાખવા યોગ્ય નથી. તેને પ્રાથમિકતા આપવાના ચક્કરમાં શાકાહારી પાકકલાને વિશ્વમાં ફેલાતા અટકાવે છે. જેાકે હોટલ મેનેજમેન્ટ કોર્સમાં જાણીતી તમામ સંસ્થા માંસાહારી જ છે, તેથી તેમને શાકાહારીના નિયમ અને સંવેદનશીલતાનું ધ્યાન નથી રહેતું. તે શાકાહારી ભોજનમાં માંસાહારી વસ્તુ ખાસ તો ઈંડાંનો ઉપયોગ કરતા નથી ખચકાતા. શાકાહારી આંદોલન હવે દુનિયાભરમાં ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યું છે અને હવે હજારો હોટલ માત્ર શાકાહારીની ખૂલી છે. કેટલીક રેસ્ટોરન્ટ, એરલાઈન્સ અને પર્યટન શિપ માત્ર શાકાહારી ભોજન પીરસે છે. શાકાહારી કુકિંગ શીખીને લોકો સરળતાથી આ ક્ષેત્રમાં નોકરી મેળવી શકે છે. આપણા દેશના અનેક ઉત્સવ, લગ્ન પ્રસંગમાં માત્ર શાકાહારી ભોજન હોય છે. અહીં સારા ટ્રેન્ડ થયેલા શેફની ખૂબ જરૂરિયાત છે.

કોર્સમાં શરત ન હોય : જેા માત્ર શાકાહારીઓને શરત વિના હોટલ મેનેજમેન્ટ કોર્સમાં લેવામાં આવે તો તેમને સારું ટેલેન્ટ પણ મળશે, કારણ કે ૧૨ મા ધોરણમાં સારા માર્ક્સ મેળવનાર અનેક વિદ્યાર્થીઓ આ ક્ષેત્ર વિશે વિચારતા પણ નથી. આ કોર્સ માત્ર શાકાહારીઓ માટે સ્થાન લાવે તો ગૃહિણીઓ પણ આ કોર્સ કરવાનું પસંદ કરશે. ઢાબા અને નાની રેસ્ટોરન્ટમાં જે માત્ર શાકાહારી ભોજન પીરસે છે, ઘણી વાર ક્વોલિટી સારી નથી હોતી, કારણ કે અહીં શિક્ષણની કમી રહે છે. મને સારા, સસ્તા, સ્વચ્છ, રસ્તા કિનારે બનતા શાકાહારી ભોજનની જગ્યાનો અભાવ સ્પષ્ટ દેખાય છે, કારણ કે મારે ટ્રાવેલિંગ ઘણું રહે છે. ચંદ્રશેખરના પ્રયાસનું પરિણામ એ આવ્યું કે અમદાવાદ, ભોપાલ અને જયપુરની કેટલીક હોટલ મેનેજમેન્ટ સંસ્થાએ અલગ શાકાહારી કિચન બનાવવાનો નિર્ણય લીધો છે. જે શાકાહારીઓ માટે સારા સમાચાર છે.

– મેનકા સંજય ગાંધી

સૂરણની ખીચડી

સામગ્રી :
૫૦૦ ગ્રામ સૂરણ
૨ ચમચી તેલ
૧ ચમચી જીરું
૧ ચમચી તલ
૧ ચમચી તજ-લવિંગનો ભૂકો
૧૦૦ગ્રામ સીંગદાણા
૧ લીંબુ
૨ ચમચી ખાંડ
૪ ચમચી કોપરાની છીણ
મીઠું સ્વાદ મુજબ.

રીત :
સૂરણની છાલ કાઢીને છીણી નાખો. તેમાં મીઠું અને પાણી નાખી રહેવા દો. થોડી વાર પછી ૩ થી ૪ વાર ધોઈ નાખો. ગેસ પર એક વાસણમાં તેલ ગરમ કરવા મૂકી, તેમાં જીરું, તલ અને તજ-લવિંગનો ભૂકો નાખો અને સૂરણની છીણ વઘારો. સીંગને અધકચરી ખાંડીને નાખો અને ધીમા ગેસ પર ચડાવો. મીઠું નાખો. ચડી જાય એટલે લીંબુ અને ખાંડ નાખો. ખીચડી થઈ જાય એટલે એક વાસણમાં કાઢી, તેની પર કોપરાની છીણ ભભરાવો.

ફણગાવેલી મગ દાળના ઢોકળા

સામગ્રી :
૧ કપ ફણગાવેલી મગ દાળ
૫૦ ગ્રામ પાલકના પાંદડાં
૧ ઈંચ ટુકડો આદું
૩ લીલાં મરચાં
૧/૪ કપ જાડું વેસણ
૧ મોટી ચમચી તેલ
૧ પાઉચ ઈનો ફ્રૂટ સોલ્ટ
મીઠું સ્વાદ મુજબ.

સામગ્રી વઘારની :
૧ મોટી ચમચી રિફાઈન્ડ ઓઈલ
૧ નાની ચમચી રાઈ
૧ નાની ચમચી જીરું
૮-૧૦ લીમડાના પાંદડાં
૨ લીલાં મરચાં લંબાઈમાં સમારેલા
ચપટી હિંગ પાઉડર
૨ મોટી ચમચી કાચું નાળિયેર છીણેલું.

રીત :
ફણગાવેલી મગની દાળ, પાલકના પાંદડાં, આદું અને લીલાં મરચાંને મિક્સરમાં ક્રશ કરો. તેમાં વેસણ નાખો અને વ્યવસ્થિત મિક્સ કરો. હવે સ્વાદાનુસાર મીઠું નાખો. એક પ્લેટમાં તેલ લગાવો. જેા મિશ્રણ વધારે ઘટ્ટ હોય તો થોડું પાણી નાખો. તેલને હળવું ગરમ કરો. તેમાં ઈનો નાખો અને તેને મિશ્રણમાં મિક્સ કરો. હળવા હાથથી મિશ્રણ ફેરવો. ઓઈલી પ્લેટમાં મિશ્રણ રેડો અને વરાળમાં ૧૦-૧૨ મિનિટ પકાવો. ઠંડું કરીને મનોચ્છિત આકારમાં કાપો. એક કડછીમાં તેલ ગરમ કરી રાઈ, જીરું અને હિંગનો વઘાર કરો. લીમડો અને લીલાં મરચાં પણ નાખો. આ વઘારને ઢોકળા પર રેડો. ઉપરથી નાળિયેર ભભરાવીને સર્વ કરો.

યોગર્ટ ડ્રીમ

સામગ્રી :
૧ કપ દહીં
૨ મોટી ચમચી મધ
૧ કપ મીઠા ભાત બનેલા
૨૦-૨૫ ગ્રામ કિસમિસ
૪ નાની ચમચી નાળિયેર પાઉડર
૨ મોટી ચમચી ક્રીમ.

રીત :
ચોખાને ૧ કલાક માટે પાણીમાં પલાળો. કડાઈમાં ૨ કપ પાણી અને ૨ ચમચી મધ નાખીને ઉકાળી લો. ઠંડું થવા દો. એક બાઉલમાં દહીં, ચોખા, કિસમિસ, ૨ ચમચી નાળિયેર પાઉડર અને ક્રીમ મિક્સ કરો. બચેલા નાળિયેર પાઉડરથી સજાવીને ઠંડીઠંડી સર્વ કરો.

ટેસ્ટી ટાર્ટલેટ્સ

સામગ્રી :
૧ કપ મગ, ચણા મિક્સ
૪-૫ મોટી ચમચી બૂંદી
૪ બ્રાઉન બ્રેડપીસ
૨ નાની ચમચી માખણ
૧ ચીઝ ક્યૂબ
૧ બટાકું બાફેલું
૧ નાની ચમચી ચાટ મસાલો
કાળાં મરી પાઉડર સ્વાદ મુજબ
૨ મોટી ચમચી જુવાર દાણા સ્પ્રાઉટ્સ
૧ નાની ચમચી ટોમેટો સોસ
૨ ચમચી કોથમીર સમારેલી
સંચળ સ્વાદ મુજબ.

રીત :
બ્રેડને ગોળગોળ કાપીને માખણ લગાવીને તવા પર બંને તરફથી શેકો. એક બાઉલમાં બધી સામગ્રી નાખીને બરાબર મિક્સ કરો. આ મિશ્રણને ગોળ કાપેલી બ્રેડ સ્લાઈસ પર સજાવો. કોથમીર અને સોસથી સજાવીને સર્વ કરો.

મંગોડી ફિંગર્સ

સામગ્રી :
૧ કપ મગ સ્પ્રાઉટ્સ
૨ બાફેલા બટાકા
૧ લાલ કેપ્સિકમ સમારેલું
૧ લીલું કેપ્સિકમ સમારેલું
૧૦૦ ગ્રામ ગાજર સમારેલું
૧૦૦ ગ્રામ ફ્રેન્ચબીન્સ સમારેલી
૨ લીલી ડુંગળી સમારેલી
૪-૫ લીલાં મરચાં સમારેલાં
૧/૨ કપ કોર્નફ્લોર ખીરું
આમચૂર સ્વાદ મુજબ
ગરમ મસાલો કે ચાટ મસાલો
મીઠું સ્વાદ મુજબ.

રીત :
કોર્નફ્લોરના ખીરાને છોડીને બાકીની સામગ્રીને મિક્સ કરીને આ મિશ્રણની લાંબી પાતળી ફિંગર્સ બનાવી લો. હવે કડાઈમાં તેલ ગરમ કરીને ફિંગર્સને કોર્નફ્લોરના ખીરામાં લપેટીને સોનેરી થાય ત્યાં સુધી તળી લો. કડાઈમાંથી સીધી બટરપેપર પર મૂકો જેથી બટરપેપર વધારાનું તેલ શોષી લે. પછી ચટણી સાથે ગરમાગરમ પીરસો.

સ્પાઈસી વર્મી ટ્રીટ

સામગ્રી :
૨ કપ વર્મિસિલી
૧ કપ સાબુદાણા
૧/૨ ચમચી હળદર
૨ ટમેટાં
૧ ડુંગળી લંબાઈમાં સમારેલી
૧ કપ ગાજર, બીન્સ અને કોબીજ સમારેલી
૨ મોટી ચમચી માખણ
૧/૨ મોટી ચમચી બિરયાની મસાલા
૨ કપ પાણી
થોડું જીરું
મીઠું સ્વાદ મુજબ.

રીત :
ફ્રાઈંગપેનમાં માખણ ગરમ કરીને જીરું શેકો. પછી ડુંગળી નાખીને હળવી શેકો. તે પછી ટમેટાં ફ્રાય કરો. હવે બધા શાકભાજી નાખીને સોફ્ટ થાય ત્યાં સુધી ફેરવતા રહો. પછી હળદર અને બિરયાની મસાલા નાખો. વર્મિસિલી નાખીને ૪ કપ પાણી અને મીઠું નાખીને પાણી સુકાય ત્યાં સુધી ઢાંકીને ચડાવો. સાબુદાણા ધોઈને નાખો અને ૨ મિનિટ ઢાંકીને ધીમી આંચ પર પકાવો. ગરમાગરમ સર્વ કરો.

ચીઝી ટોરટિલા

સામગ્રી :
૧ કપ મલ્ટિગ્રેન લોટ
થોડું દૂધ
૩-૪ ક્યૂબ્સ ચીઝ
થોડી મિક્સ વેજ બારીક સમારેલ
૧/૨ નાની ચમચી બેકિંગ પાઉડર
૨ મોટી ચમચી ધી
૧ ડુંગળી સમારેલી
મીઠું સ્વાદ મુજબ.

રીત :
લોટમાં બેકિંગ પાઉડર અને મીઠું મિક્સ કરીને નવશેકા દૂધથી ગૂંદી લો. પૂરણ માટે બધા શાકભાજીને મીઠું નાખીને મિક્સ કરી લો. હવે લોટના લૂઆ બનાવીને એક બાજુ મૂકી દો. દરેક લૂઆને ૪-૫ ઈંચ સુધી ગોળ વણીને વચ્ચે શાકભાજીનું મિશ્રણ મૂકીને ચારેબાજુથી બંધ કરી દો. પછી હળવા હાથથી વણીને રોટલીનો આકાર આપીને તવો ગરમ કરીને બંને તરફ ઘી લગાવીને શેકો. તવા પરથી ઉતારીને તરત ચીઝથી ગાર્નિશ કરીને સર્વ કરો.

વાંચવા માટે અમર્યાદિત વાર્તાઓ-લેખોસબ્સ્ક્રાઇબ કરો